Vitaminas D turi daug naudos sveikatai.
Skeleto-raumenų problemos dažniau pasireiškia tiems, kuriems trūksta ar nepakanka vitamino D. Tai apima osteoporozę, padidėjusią lūžių riziką, padidėjusią kritimų riziką ir sumažėjusią raumenų funkciją.
Osteoporoze serga didelė dalis slaugos namų gyventojų. Osteoporozė yra kaulų liga, susijusi su maža kaulų mase ir padidėjusia lūžių rizika. Dešimt milijonų amerikiečių serga osteoporoze, o 34 milijonai – osteopenija. Apskaičiuota, kad 70-85 proc. slaugos namuose gyvenančių asmenų serga osteoporoze.
Osteoporozė siejama su nepakankamu kalcio vartojimu, tačiau vitaminas D padeda pasisavinti kalcį. Ilgalaikis vitamino D trūkumas didina osteoporozės riziką2. Vitaminas D gali užkirsti kelią osteoporozei vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kurie nevaikšto, tiems, kurie vartoja chroniškus steroidus, ir moterims po menopauzės.
Vitamino D papildai gali padidinti kaulų tankį. Vieno tyrimo metu buvo nustatytas juosmeninės stuburo dalies ir šlaunikaulio kaklelio kaulų tankio padidėjimas, penkias savaites du kartus per savaitę vartojant 50 000 tarptautinių vienetų vitamino D papildų asmenims, kuriems trūko vitamino D.
Vitaminas D ir kalcis kartu mažina vyresnio amžiaus žmonių, gyvenančių globos įstaigose, lūžių skaičių, tačiau vien tik vitaminas D nėra veiksmingas mažinant kritimų ar lūžių riziką. Vyresniems nei 65 metų amžiaus asmenims, kurių vitamino D kiekis yra mažas, padidėja klubo sąnario lūžių ir sumažėjusios raumenų masės bei jėgos rizika.
Vitaminas D gali sumažinti kritimų riziką. Tai jis gali padaryti gerindamas raumenų funkciją. Mažas vitamino D kiekis kraujyje yra susijęs su prastesne raumenų funkcija, o didesnis – su geresne raumenų funkcija. Tikėtina, kad tie, kurių 25-hidroksivitamino D koncentracija serume yra maža (10-20 ng/ml), gaudami vitamino D papildų, labiausiai pagerins raumenų jėgą.
Vartojant vitamino D papildų 700-1000 tarptautinių vienetų per dieną dozėmis, sumažėja kritimų rizika. Vieną kartą per metus vartojant 500 000 cholekalciferolio vienetų, kritimų rizika iš tikrųjų padidėjo.
Vėžys
Nustatytas ryšys tarp vitamino D ir vėžio. Vitaminas D gali padėti išvengti storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžio. Žarnyno ir krūties ikivėžiniai pakitimai siejami su vitamino D receptorių trūkumu gyvūnams.
Daugelis vėžinių susirgimų siejami su prasta vitamino D būkle. Storosios žarnos vėžio rizika padidėja tiems, kurių vitamino D būklė prasta. Viena analizė parodė, kad tiems, kurie per dieną suvartoja 1000 tarptautinių vienetų vitamino D, storosios žarnos vėžio rizika yra mažesnė. Kita analizė parodė, kad vitamino D suvartojimas yra atvirkščiai proporcingas storosios žarnos vėžio rizikai. Nepaisant teigiamų duomenų apie vitaminą D, tyrimai nėra nuoseklūs, todėl Nacionalinis vėžio institutas nerekomenduoja nei vartoti, nei nevartoti vitamino D papildų storosios žarnos ar bet kurios kitos rūšies vėžio rizikai mažinti.
Kai kurie tyrimai rodo, kad 25-hidroksivitamino D koncentracija serume yra susijusi su mažesne krūties vėžio rizika, tačiau rezultatai nėra statistiškai reikšmingi. Norint nustatyti vitamino D vaidmenį krūties vėžio rizikai, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Yra tam tikrų įrodymų, kad vitaminas D gali būti kenksmingas. Vienas didelis perspektyvinis tyrimas parodė, kad vitaminas D nemažina prostatos vėžio rizikos, o didesnė cirkuliuojančio vitamino D koncentracija gali būti susijusi su padidėjusia agresyvios ligos rizika. Kiti tyrimai rodo, kad asmenims, kurių vitamino D kiekis yra didžiausias, gali būti didesnė kasos vėžio rizika.
Nepaisant kai kurių tyrimų, rodančių, kad vitaminas D mažina kai kurių vėžinių susirgimų riziką, dabartiniai duomenys nerekomenduoja vartoti didelių vitamino D dozių vėžio profilaktikai. Didelė daugiau kaip 16 000 žmonių analizė parodė, kad bendras mirtingumas nuo vėžio nėra susijęs su pradine vitamino D būkle. Apskritai tyrimai nepatvirtina vitamino D vaidmens vėžio profilaktikai. Norint nustatyti tikslų vėžio ir vitamino D ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Imuninė sistema
Vitaminas D veikia imuninę sistemą. Vitaminas D gali sumažinti autoimuninių ligų riziką gyvūnams. Ligos, kurioms gali turėti įtakos vitamino D būklė, yra šios: 1 tipo cukrinis diabetas, išsėtinė sklerozė ir uždegiminės žarnyno ligos.
Vitamino D papildai ankstyvoje kūdikystėje sumažina 1 tipo diabeto riziką. Vienas tyrimas parodė, kad asmenims, kurių 25-hidroksivitamino D koncentracija serume buvo mažesnė nei 20 ng/ml, rizika ateityje susirgti išsėtine skleroze padidėjo maždaug du kartus. Šiuo metu tik tyrimai su gyvūnais, in vitro ir epidemiologiniai tyrimai rodo ryšį tarp diabeto / išsėtinės sklerozės ir vitamino D. Prieš darant tvirtą išvadą, reikia atlikti atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus.
Didesnis vitamino D kiekis siejamas su mažesne Krono ligos rizika. Sutrikusi vitamino D reguliacija yra susijusi su autoimuninių procesų (įskaitant uždegimines žarnyno ligas) išsivystymu gyvūnams. Vitamino D vartojimas gali pagerinti šiuos simptomus.
Vitaminas D gali padėti kovoti su bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis. Vitamino D kiekis yra susijęs su tuberkulioze. Vitamino D trūkumas gali būti dažnesnis sergantiesiems tuberkulioze. Vitaminas D gali būti svarbus gydant tuberkuliozę, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad šis ryšys būtų galutinai nustatytas.
Vitamino D kiekis gali turėti teigiamą poveikį kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms, tačiau šis ryšys nėra tvirtai nustatytas. Daugelio tyrimų metu ryšys tarp vitamino D būklės ir virusinių kvėpavimo takų infekcijų profilaktikos nenustatytas. Naujesnė analizė parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti virusinių viršutinių kvėpavimo takų infekcijų ir tuberkuliozės riziką.
Vitaminas D ir širdis
Daugelį širdies ir kraujagyslių sistemos genų reguliuoja vitaminas D. Vitamino D trūkumas siejamas su širdies priepuoliu, insultu, aukštu kraujospūdžiu, diabetu, periferinių kraujagyslių ligomis ir širdies nepakankamumu. Tyrimų, kuriuose nagrinėjamas vitaminas D ir širdies bei kraujagyslių ligos, yra nedaug. Stebėjimo tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp širdies ir kraujagyslių ligų ir vitamino D būklės. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti vitamino D papildų reikšmę širdies ir kraujagyslių ligoms.
Renino ir angiotenzino sistema iš dalies reguliuojama vitamino D pagalba. Yra atvirkštinis ryšys tarp hipertenzijos atvejų ir 25-hidroksivitamino D koncentracijos serume. Norint patvirtinti priežastinį ryšį tarp vitamino D koncentracijos ir kraujospūdžio, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Apžvalginiame tyrime penki iš septynių tyrimų parodė atvirkštinį ryšį tarp 25-hidroksivitamino D koncentracijos serume ir širdies ir kraujagyslių ligų. Išemine širdies liga dažniau serga asmenys, kurių 25-hidroksivitamino D koncentracija serume yra maža, nei tie, kurių koncentracija yra didesnė. Vitamino D papildai neturėjo jokio teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams, o padidinus 25-hidroksivitamino D koncentraciją serume nuo 23 ng/ml iki daugiau kaip 40 ng/ml, jokios naudos nenustatyta.
Vitaminas D ir kitos ligos
Cukrinis diabetas yra susijęs su vitaminu D. Apie vitamino D ir 1 tipo cukrinio diabeto ryšį kalbėta pirmiau. Mažas vitamino D kiekis siejamas su 2 tipo cukriniu diabetu. Didesnis suvartojamo vitamino D kiekis siejamas su mažesne 2 tipo diabeto rizika. Nepaisant šių sąsajų, intervenciniai vitamino D tyrimai neįrodė, kad vitamino D papildų vartojimas sumažina diabeto riziką.
Vitaminas D svarbus smegenų vystymuisi, todėl gali būti susijęs su psichopatologija. Nustatyta, kad mažas 25-hidroksivitamino D kiekis serume yra Alzheimerio liga ir depresija sergantiems asmenims. Šie tyrimai neįrodo, kad mažas vitamino D kiekis yra šių būklių priežastis.
Mažas vitamino D kiekis gali padidinti mirties riziką. Nors yra ryšys tarp vitamino D ir mirtingumo nuo visų mirties priežasčių, neaišku, ar padidėjusi mirties rizika yra griežtai susijusi su vitamino D trūkumu, ar tiesiog su bendra prasta sveikatos būkle. Kai kurie tyrimai rodo, kad vėžiu sergančių pacientų mirtingumo rizika sumažėja, kai vitamino D kiekis yra didesnis, tačiau kiti tyrimai neparodė jokio ryšio tarp mirtingumo nuo vėžio ir 25-hidroksivitamino D koncentracijos serume.
daugiau info https://futuresnutrition.de/collections/vitamin-d3-30-000iu-90-stuck
