Kategorijos
Verslas

Polietileniniai maišeliai istorija

Polietileniniai maišeliai (polietileniniai maišeliai) pirmą kartą pagaminti 1957 m. JAV; jie buvo naudojami sumuštiniams, duonai, vaisiams ir daržovėms pakuoti. Iki 1966 m. į juos buvo pakuojama beveik trečdalis JAV pagamintų kepinių. Iki 1973 m. Vakarų Europoje pagamintų polietileninių maišelių kiekis pasiekė beveik dvylika milijonų vienetų. 1982 m. didžiuosiuose prekybos centruose pradėti pardavinėti plastikiniai maišeliai su rankenomis („marškinėlių maišeliai”). Iki 2002 m. bendras metinis pasaulyje pagamintų plastikinių maišelių kiekis pasiekė penkis trilijonus vienetų.

Polietileninių maišelių rūšys

Skaidri pakuotė, pagaminta iš mažo ir (arba) didelio tankio polietileno, atliekanti apsauginę funkciją (apsaugo produktus nuo drėgmės ir purvo). Geriausių šios rūšies pakuočių gamybos lyderės yra Kinija ir Rusija: jos gamina 5 mikrometrų storio polietileno maišelius.

Krepšiai su lopais ir kilpomis rankenomis, pagaminti iš didelio / vidutinio / mažo tankio polietileno ir laminatų. Juos pagaminti yra sunkiausia. Jų rankenos gali būti  priklijuotos.
Šiukšlių maišai, pagaminti iš mažo / didelio tankio polietileno arba iš mišinio. Į jų medžiagą dažnai dedama dažiklių. Jie būna be rankenų, su „marškinėlių” tipo rankenomis arba su dirželiais surišimui.
Firminiai polietileniniai maišeliai – ant jų dažnai būna užrašytas įmonės prekės ženklas.

Polietilenas

Polietilenas yra termoplastinis etileno polimeras; tai labiausiai paplitęs pasaulyje naudojamas plastikas. Jis atrodo kaip vaškinė balta masė (ploni lakštai yra skaidrūs ir bespalviai). Ši medžiaga atspari cheminėms medžiagoms ir šalčiui; ji yra izoliatorius ir amortizatorius; įkaitinta ji minkštėja, o atvėsinta kietėja. Žmonės kartais painioja ją su celofanu – panašia augalinės kilmės medžiaga.

Polietileną 1899 m. išrado vokiečių inžinierius, tačiau tada jis nebuvo plačiai paplitęs. Dviejų britų inžinierių pastangomis jis pradėjo plisti 1933 m. Pirmiausia jis buvo naudojamas telefono kabeliams, o šeštajame dešimtmetyje pradėtas naudoti polietileniniams maišeliams maisto pramonėje.

Polietilenas gaminamas etileno polimerizacijos būdu. Skiriamas didelio, vidutinio ir mažo tankio polietilenas. Polietilenas yra atsparus vandeniui, nereaguoja su šarmais, druskų tirpalais ir rūgštimis. Laikui bėgant jis termiškai sensta.

Polietilenas Naudojimas

– Pakavimo plėvelė.
– Pakuotės (buteliai, plastikinės dėžutės ir butelių dangteliai)
– Vamzdžiai (kanalizacijos, drenažo, vandentiekio ir dujų tiekimo).
– Izoliacinė medžiaga.
– Šarvai neperšaunamoms liemenėms.
– Valčių ir keturračių korpusai, dalys ir techninė įranga bei namų apyvokos daiktai.
– „Labai didelės molekulinės masės polietilenas” naudojamas medicinoje sąnarių kremzlėms pakeisti.

Aplinkosaugos klausimai

Polietileninių maišelių neekologiškumas lemia tai, kad daugelis jų naudojami labai trumpą laiką, o vėliau išmetami. Kasmet pasaulyje sunaudojama apie 5 trilijonus vienetų. Milijonai tonų plastikinių šiukšlių, išmetamų į vandenynus, yra kova, su kuria aplinkosaugininkai kovoja ir šiandien.

Daugiau informacijos apie polietileninius maišelius rasite svetainėje https://www.epaka.lt/ Čia rasite daugiau straipsnių ir patarimų apie  prekes

 

 

Kategorijos
Maistas

Atvejis dėl viso maisto papildų

Standartinėje amerikietiškoje mityboje (SAD) trūksta daugelio gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Ši dieta, kurią daugiausia sudaro fasuoti pusgaminiai ir mažai natūralių maisto produktų, prisidėjo ne tik prie nutukimo epidemijos, bet ir prie didelio mitybos trūkumo. Nors yra daug komercinių vitaminų ir mineralų papildų, jie gaminami dirbtiniu būdu, kuris mažina biologinį prieinamumą ir skatina cheminį užterštumą. Kadangi amerikiečiai vargu ar grįš prie namuose užauginto maisto tiesiai iš savo daržo, Amerikoje trūkstamos mitybos problemą galima išspręsti naudojant viso maisto papildus, kurie yra vitaminų, mineralų ir fitonutrientų turtingi produktai, pagaminti iš tikrų maisto koncentratų.

Standartinės amerikietiškos mitybos problema

XX a. pirmoje pusėje dauguma amerikiečių maitinosi sveikai, visaverčiu maistu, nes neturėjo kito pasirinkimo. Visą maistą augino šeima arba jį gaudavo iš vietinių šaltinių. 1900-aisiais Amerika buvo daugiausia agrarinė visuomenė, dauguma žmonių gyveno kaimo vietovėse ir galėjo patys užsiauginti maisto. Per pastarąjį šimtmetį įvyko masinė migracija į miestus. Tai reiškia, kad net ir turėdami noro, dauguma žmonių nebeturi galimybės patys užsiauginti maisto. Arba dėl to, kad nėra žemės, arba dėl to, kad daugelis nežino, kaip tai padaryti, labai nedaug žmonių turi sodą ir dar mažiau žmonių gamina baltymus – pieno produktus ir augina gyvulius.

Nepaisant šios besivystančios migracijos, Antrojo pasaulinio karo metais šeimos buvo skatinamos turėti „pergalės sodą”. Taip buvo siekiama ne užtikrinti, kad amerikiečiai turėtų puikią mitybą, bet iš tikrųjų užtikrinti, kad amerikiečių šeimos apskritai galėtų save išmaitinti, o didžiąją dalį komercinės maisto produkcijos būtų galima siųsti kariams užsienyje. Tai buvo paskutinis laikotarpis istorijoje, kai Amerika didžiąją dalį savo mitybos gavo iš vietoje užauginto maisto.

Maždaug nuo šeštojo dešimtmečio amerikiečiai ėmė suvokti vitaminų ir mineralų vertę savo mityboje. Tai paaiškėjo, nes atsirado vis daugiau iš anksto paruoštų, labai apdorotų maisto produktų ir ėmė trūkti maistinių medžiagų.

Pasibaigus Antrajam pasauliniam karui, daugelis šeimų tapo šeimomis, gaunančiomis dvi pajamas. Be to, dabar daug daugiau vienišų tėvų vieni augina vaikus. Tai reiškia, kad daugumoje šeimų visi suaugusieji, esantys bet kurioje šeimoje, greičiausiai dirba ne namuose visą darbo dieną, todėl lieka nedaug laiko maisto ruošimui, o juo labiau maisto gamybai. Amerika tapo pusfabrikačių tauta, kuri didžiąją dalį maisto produktų vartoja iš nenatūralių maisto šaltinių.

Supakuoti ir lengvai paruošiami maisto produktai yra tik maisto produktai. Nors juose gali būti angliavandenių, baltymų, riebalų ir kai kurių „būtinų” maistinių medžiagų, jie nėra tikras maistas. Visa maisto tiekimo grandinė yra užteršta ir apdorota cheminėmis medžiagomis, todėl daugelis amerikiečių nežino, kiek mažai maistinės vertės turi kasdien vartojamas maistas. Daug dėmesio viešojoje erdvėje ir švietimo srityje skiriama vadinamajai maisto piramidei. Tobulą amerikiečių mitybą sukūrusios vyriausybinės ir švietimo agentūros niekada iš tiesų nesigilino į maistinių medžiagų trūkumą, išskyrus rekomenduojamą paros normą (RPN) pagrindinių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas D ir kalcis.

Nors šie rekomenduojami suvartojamų vitaminų ir mineralų kiekiai gali būti absoliuti apatinė riba, būtina norint išvengti akivaizdžių ligų dėl jų trūkumo, tokių kaip skorbutas ar rachitas, jie vargu ar yra pakankami ir atspindi tik nedidelę dalį maistinių medžiagų, esančių visaverčiame maiste, būtinų sveikatai stiprinti ir ligoms išvengti.

Krizė Amerikoje: Krizė Amerikoje: nutukimas ir kitos ligos dėl prastos mitybos

Pastaraisiais metais Amerikos mityboje daugiausia dėmesio skiriama riebalų mažinimui ir angliavandenių didinimui. Šia minties kryptimi buvo siekiama sumažinti didėjančią nutukimo epidemiją, tačiau per pastaruosius 20 metų nutukimas išaugo iki tokių skaičių, kurie amerikiečiams atrodo kaip krizė. Iš tikrųjų per pastaruosius 20 metų nutukusių suaugusių amerikiečių skaičius padidėjo 60 % ir pasiekė precedento neturintį lygį – beveik 35 % suaugusių amerikiečių laikomi nutukusiais. Dar blogesnė padėtis yra ta, kad panašus skaičius, t. y. maždaug 32 %, amerikiečių vaikų turi antsvorio arba yra nutukę. Pirmą kartą Amerikos istorijoje šių vaikų gyvenimo trukmė gali būti trumpesnė nei jų tėvų ar senelių.

Dėl to kilo širdies ligų, diabeto ir kitų su svoriu susijusių problemų epidemija, kurios rekordiškai dažnai pasireiškia ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir tarp vos 18 mėnesių amžiaus vaikų. Papildomos ligos, kurios gali būti susijusios su tinkamų maistinių medžiagų, išskyrus paprastus vitaminus, trūkumu amerikiečių mityboje, gali būti įvairios ligos – nuo imuninių sutrikimų, susijusių su tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas, vilkligė ir vėžys, iki psichiatrinių ir neurologinių ligų, tokių kaip ADHD, autizmas ir depresija.

Dauguma žmonių mano, kad nutukimas atsiranda tik todėl, kad žmonės per daug valgo. Nors iš dalies tai tiesa, nutukimas taip pat atsiranda dėl to, kad nuolat vartojamas netinkamas maistas. Praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje, kai amerikiečiai maitinosi daugiausia natūraliu, visaverčiu maistu tiesiai nuo ūkio iki stalo, nutukimas buvo itin retas reiškinys.

Pasikeitus agrarinės visuomenės mitybai, kai maistingųjų medžiagų turtingas maistas buvo keičiamas į urbanizuotą, labai perdirbtą, dirbtinį maistą, bendras suvartojamo maisto kiekis išaugo. Iš dalies taip yra todėl, kad nors organizmas gauna daugiau kalorijų iš didesnio maisto kiekio, jam vis tiek trūksta maistinių medžiagų, todėl žmogus valgo dar daugiau. Be to, dėl sėslaus gyvenimo būdo mūsų organizmui iš tikrųjų reikia mažiau maisto nei tada, kai gyvenome ir kiekvieną dieną dirbome ūkyje, tačiau vis tiek valgome daugiau dėl tinkamų maistinių medžiagų trūkumo, lengvai gaunamo perdirbto maisto gausos ir kitų psichologinių būklių, pavyzdžiui, valgymo iš streso. Galiausiai Amerika tapo nutukusių, bet vis dar nepakankamai maitinamų ir sergančių ligomis žmonių tauta.

 

 

Kategorijos
Verslas

Tentai

Kokių tipų tentai ?

Priklausomai nuo tentų tipo, yra modelių su dvišlaičiu stogu, tentiniu stogu ir pusrutulio formos stogu.

Šlaitiniu stogu dengta palapinė panaši į klasikinį namelį ir yra kvadrato arba stačiakampio formos. Tokių palapinių konstrukcijos pagrindas – plieninis arba aliumininis sustiprinto profilio rėmas. Jis naudojamas virtuvei, pavėsinei ar poilsio zonai, kaip priedanga nuo saulės arba renginiams.

Pusrutulio formos palapinių modeliai tinka lauko renginiams ir atlieka daugiau dekoratyvinę funkciją. Palapinė ištempta tarp metalinių pusrutulių.

Palapinių konstrukcijos atrodo kaip stogeliai ant keturių kojų. Jie paprastai naudojami daiktams ar žmonėms apsaugoti nuo saulės ar lietaus.


Kam naudojamos palapinės?

Priklausomai nuo to, kokiam tikslui jums reikalinga markizė, yra poilsio, paplūdimio, taip pat pirties ar dušo įrengimo variantų.

Paplūdimio palapinės arba palapinės pastogės nuo saulės – tokie modeliai gaminami iš medžiagos, turinčios apsaugą nuo UV spindulių. Gaminio forma panaši į palapinę su keliomis sienelėmis.

Palapinės ar palapinės karkasas yra tvirtas ir lengvas, todėl ją lengva nešti. Modeliai taip pat apsaugo nuo saulės, lietaus ir drėgmės.

Kartais stovyklaujant gali prireikti pirties. Palapinės audinys turi būti storas ir pagamintas iš nedegios medžiagos, nes palapinės viduje bus krosnelė, atvira liepsna ir kaminas. Šiuo tikslu palapinėje padaroma skylė kaminui. Apsauga naudojama ten, kur bus šilumos šaltinis. Langai yra su žaliuzėmis, kad šiluma nepatektų į išorę.

Dušams ir tualetams įrengta speciali konstrukcija. Jis primena vertikalios formos kabiną, kuri siaurėja į viršų ir kurią sudaro geležinis karkasas, ant kurio turi būti ištemptas medžiaginis apmušalas. Paprastai tokie modeliai turi vandens bako tvirtinimo sistemą.

Stovyklautojams
Keliautojams
Paplūdimiui
Paplūdimiui
Maudynėms
Maudynėms
Dušui arba tualetui
Dušui arba tualetui

Kaip statyti tentus ir palapines

Palapinių ir palapinių konstrukciją sudaro vienas prie kito tvirtinami vamzdžiai ir kampuočiai.

Visas rėmo dalis reikia surinkti pagal instrukcijas, kurios pateikiamos kartu su modeliu, ir uždengti jį palapine. Įsitikinkite, kad jo kampai sutampa su rėmo kampinėmis jungtimis.

Norėdami pritvirtinti audinį prie rėmo, turite jį perkelti ant doko atramų ir pritvirtinti prie tų atramų apačios.

Surinkimas vidutiniškai trunka nuo vienos iki dviejų valandų. Yra modelių su specialiomis sistemomis, kurių pagalba palapines ir tentus galima pastatyti savarankiškai ir daug greičiau.

Kategorijos
Sveikatos patarimai

Nebrangūs dantų implantai – kur juos rasti?

Dantų implantai neabejotinai yra viena brangiausių odontologinių procedūrų. Daugelyje klinikų jie netgi laikomi labiau kosmetine nei odontologine procedūra. Jų paprastai nepadengia sveikatos draudimas, toliau skaityk ir sužinok kokie yra svarbiausi dantų implantacijos privalumai?

Ne visi gali sau leisti dantų implantus, tačiau iš tikrųjų yra įperkamų sprendimų, jei pasidomėsite tinkamose vietose. Bet kokiu atveju dantų implantai yra natūraliausias ir ilgaamžiškiausias pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo dantų netekimo ir jo neigiamų pasekmių.

Aptarsime dvi nebrangių implantų galimybes: odontologijos mokyklos ir dantų implantų įsigijimas užsienyje.

Implantų gavimas odontologijos mokyklose

Norėdami pigiau atkurti dantis, galite pasinaudoti odontologijos mokyklomis. Yra labdaros įstaigų, kurios siūlo jaunų odontologų paslaugas. Paprastai tai būna ką tik studijas baigę absolventai, kurie yra gana nepatyrę, tačiau gali pasiūlyti jums pigų dantų gydymą.

Paprastai jie būna geriausi iš savo partijos, be to, jiems daug padeda patyrę profesionalūs dantų implantologai, todėl dėl procedūros sėkmės nerimauti nereikėtų.

Tačiau ši nebrangių implantų galimybė taikoma tik tam tikrai pacientų kategorijai – tiems, kurie gyvena netoli odontologijos mokyklos.

Be to, atkreipkite dėmesį į ilgas laukiančiųjų eiles, kad galėtumėte pasinaudoti tokio pobūdžio gydymu.

Išvykimas į užsienį atlikti dantų gydymo

Dar viena nebrangių dantų implantų galimybė – keliauti į užsienį dantų turizmo tikslais.

Galite pasinaudoti Tailando, Indijos, Vengrijos, Vengrijos, Meksikos ir kitų šalių odontologų talentu ir patirtimi. Ši odontologinių kelionių galimybė leis ne tik gauti dantų implantus už mažesnę kainą, nei jie kainuoja jūsų šalyje, bet ir pamatyti kitą pasaulio kraštą.

Ši galimybė yra patogiausia, nes ja gali pasinaudoti visi, be to, paprastai nereikia laukti eilėse, nes dantų implantavimo centrų pasirinkimas yra labai platus.

Dantų implantavimas Meksikoje, Vengrijoje ir Tailande paprastai kainuoja nuo 800 iki 2000 EUR dolerių už dantį, o  Jungtinėje Karalystėje ir daugumoje didžiųjų Europos šalių įkainiai yra bent dvigubai didesni.

Tai reiškia, kad dantų implantavimas užsienyje gali padėti sutaupyti net 50-70 %, o kuo sudėtingesnė dantų procedūra jums reikalinga, tuo daugiau galite sutaupyti.

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad dantų restauracija užsienyje reikštų, jog jums reikės suderinti savo tvarkaraštį, kad galėtumėte bent dvi savaites pasilikti odontologinei kelionei. Tai taip pat reiškia, kad turėsite išleisti lėktuvo bilietams ir apgyvendinimui.

Dantų implantavimas užsienyje paprastai apima du apsilankymus, kurių kiekvienas trunka maždaug nuo 4 dienų iki savaitės. Tačiau jei vykstate implantuoti dviejų ar daugiau dantų, tikėkitės sutaupyti nuo kelių šimtų iki kelių tūkstančių dolerių.

Žinoma, paprastai keliaudami į užsienį dantų gydymui prisiimate didesnę riziką. Pvz., gali būti nelengva pasinaudoti garantija. Į tai taip pat reikėtų atsižvelgti prieš priimant sprendimą.

Kita galimybė: finansavimas

Yra ir trečias variantas: galite pasirinkti finansavimo galimybę, jei jūsų klinika ją siūlo, kai už implantus mokate dalimis, kol sumokate visą mokėtiną sumą.

Tačiau vis tiek turėsite sumokėti visą sumą, kuri yra dvigubai didesnė nei ta, kurią mokėtumėte, jei implantavimas būtų atliktas užsienyje. Dantų gydymas užsienyje vis dar yra praktiškas ir įmanomas pasirinkimas sudėtingiems dantų implantams ir apskritai dantų gydymui.

Peteris rašo dental-treatment-guide.com. Jie padeda pacientams daugiau sužinoti apie įvairių gamintojų dantų implantus ir dantų karūnėlių tipus. Apsilankykite pas juos ir sužinokite daugiau apie tos pačios dienos dantų implantus arba mini dantų implantus.

 

 

Kategorijos
Sveikatos patarimai

Vitaminų rūšys

Vitaminas – tai organinis junginys, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais kaip maistinės medžiagos. Vitaminai – tai medžiagos, kurių yra maiste, kurį valgome. Vitaminai taip pat veikia kaip kofermentai, pernešantys chemines grupes tarp fermentų. Vitaminai atlieka įvairias biochemines funkcijas, įskaitant hormonų funkciją. Vaisiai ir daržovės dažnai yra geras vitaminų šaltinis.

Vitaminai skirstomi į tirpius riebaluose ir tirpius vandenyje.

Riebaluose tirpūs vitaminai

Vitaminai A, D, E ir K priskiriami riebaluose tirpiems vitaminams, kurie kaupiasi lipiduose kaip organizmo riebalų atsargos ir kepenyse. Jie gali būti saugomi organizme ilgesnį laiką ir gali būti pašaukti veikti, kai tik organizmui prireikia.

Vitaminas A (retinolis) – padeda matyti naktį. Vitaminas A taip pat padeda matyti nuo ryškiausios geltonos iki tamsiausios violetinės spalvos. Morkos yra geras vitamino A šaltinis. Vitamino A trūkumas sukelia naktinį aklumą.

Vitaminas D (kalciferolis) – tai gyvybiškai svarbus vitaminas stipriems kaulams ir dantims. Vitaminas D padeda organizmui tinkamai įsisavinti kalcį ir fosforo junginius. Vitamino D gaunama, kai organizmas tinkamai apšviečiamas saulės spinduliais. Menkių kepenų aliejus taip pat yra puikus maistinis vitamino D šaltinis. Vitamino D trūkumas gali sukelti rachitą.

Vitaminas E (tokoferolis) – jis rūpinasi plaučiais ir padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams. Kviečių gemalų aliejus yra puikus vitamino E šaltinis. Vitamino E trūkumas dėl oksidacinės raudonųjų kraujo kūnelių pažaidos sukelia anemiją.

Vitaminas K (filochinonas) – padeda palaikyti normalų kraujo krešėjimo baltymų kiekį. Jis veikia kaip kraujo krešėjimą skatinanti medžiaga. Vitamino k trūkumas gali sukelti kraujavimą iš dantenų ir nosies. Geri vitamino K šaltiniai yra špinatai, kopūstai, brokoliai, kiviai ir avokadai.

Vandenyje tirpūs vitaminai

Vandenyje tirpių vitaminų organizmas netenka su šlapimu. Todėl jų organizmas turi vartoti reguliariai. Šiuos vitaminus sintetina organizme esančios bakterijos.

B grupės vitaminai – tai daugybė vitaminų, tokių kaip B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (pirodoksinas), B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (cianokobalaminas). Vitaminas B padeda gaminti energiją, kurią organizmas naudoja savo veiklai. Vitamino B šaltiniai yra menkių kepenų aliejus, ryžių sėlenos, kepenys, kiaušiniai, kviečiai ir liucerna. B grupės vitamino trūkumas gali sukelti beri-beri, pelagra, anemiją, dermatitą, enteritą, paresteziją ir ariboflaviną.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) – vitaminas C padeda organizmui greitai gyti įpjovimus ir žaizdas. Jis padeda stiprinti dantenas ir raumenis. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, saldžiosiose citrinose ir gvajavose. Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą.

Vitaminai yra gyvybiškai svarbūs aminai, kurių organizmui reikia nedideliais kiekiais. Vartojant juos reikia būti atsargiems, nes tam tikrų rūšių vitaminų perteklius organizmui yra toksiškas. Vartojant vitaminų tabletes ar tabletes reikia ypač atidžiai žiūrėti į dozę. Didėjant vitaminų dozei, šalutinis vitaminų poveikis būna vis sunkesnis. Be to, vitaminų papilduose gali būti daug kartų didesnis vitaminų kiekis ir kitokia forma, nei galima suvartoti su maistu. Per didelis vitaminų kiekis gali sukelti hipervitaminozę. Multivitaminų tabletės ir kapsulės gali suteikti visus organizmui reikalingus vitaminus. Nors vitaminai, gaunami natūraliu būdu – su maistu ir saulės šviesa, yra patys geriausi, jų organizmas negali gauti pakankamais kiekiais. Todėl multivitaminų tabletės yra šių dienų norma. Ypač šiuolaikinėje skubančioje ir stresą keliančioje aplinkoje.

Kategorijos
Verslas

kas isvis yra seo?

Kodėl žmonės bijo SEO?

Jei esate verslininkas ar smulkaus verslo savininkas, tikriausiai iš visų girdėjote, kad turėtumėte išmokti SEO (optimizavimo paieškos sistemoms) ir parengti savo verslo interneto strategiją. Juk dauguma žmonių dažnai ieško produktų ar paslaugų internete.

Puikiai žinote, kad jums reikia interneto svetainės ir kad reikia šiek tiek padirbėti, kad ji būtų rodoma interneto paieškos sistemose. Taigi investuojate šiek tiek laiko ir energijos – galbūt užsakote šį darbą – ir sukuriate savo verslo svetainę. Galbūt naudojate iš anksto paruoštą temą, kad svetainė būtų sukurta ir veiktų.

Beje, nepaisant jūsų nuoširdžių pastangų, svetainė nėra pakankamai patobulinta.

Jūs tai suprantate, tačiau nenorėtumėte tvarkyti visų tų „SEO dalykų”. Iš visko, ką girdėjote, optimizavimas paieškos sistemoms užima daug laiko, o metodai jums per daug techniški. Manėte, kad jis (SEO) neužtikrina kritinių rezultatų. Tad kam su tuo vargintis?

Tuntai verslo savininkų jaučiasi panašiai. Jie sužino, koks gyvybiškai svarbus yra SEO, tačiau tuo pat metu delsia patys pradėti SEO arba samdyti organizaciją.

Štai keletas faktų, dėl kurių žmonės bijo SEO.

1. Nėra stebuklingos formulės – SEO nėra.

Jei manote, kad SEO yra kažkoks stebuklingas eliksyras greitam pelnui ir sėkmei internete pasiekti, labai nusivilsite ir nusivilsite. Optimizavimas paieškos sistemoms yra reikšmingas jūsų verslo produktyvumui, tačiau, kol pamatysite investicijų grąžą (ROI – Return on Investment), prireiks nemažai laiko ir energijos.

Versle kiekviena sistema ir kryžiaus žygis turi duoti tam tikrą pelną, t. y. tam tikrą investicijų grąžą. Jei yra kažkas, kas nepadės plėtoti jūsų verslo, to nedarysite. Kadangi SEO investicijų grąža ateina lėtai, daugybė žmonių mano, kad SEO neturi jokios reikšmės, ir taip ją priskiria prie žemesnių prioritetų.

Pradedantieji SEO srityje skiria tam nemažai laiko ir pinigų ir nuolat nusivilia, kad nėra rezultatų. Dėl to daugelis verslo savininkų nesiryžta pradėti SEO kampanijos ir ilgai jos laikytis.

Reikėtų suprasti, kad rezultatai ateis ilgainiui, jei strategija bus gerai suplanuota ir vykdoma. Jie tiesiog neateis iš karto. Optimizavimas paieškos sistemoms yra svarbus verslo metodas, kurio nereikėtų pamiršti. Būkite kantrūs ir ieškokite logiškų strategijų ir procesų, o ne magijos.

2. Tai užima per daug laiko

Naujokai SEO srityje įsivaizduoja, kad tokia internetinės rinkodaros strategija yra gana sudėtinga, o procesą sudaro daug etapų ir dalių. Nors tobulinant svetainę reikia atsižvelgti į daugybę komponentų, jie neturėtų būti visi atliekami vienu metu.

Kaip ir pirmiau minėtuose punktuose Nr. 1, pradedantieji SEO specialistai dažnai nesiryžta pradėti brangios ir nuobodžios SEO strategijos, kai susidaro įspūdis, kad visas įdėtas darbas ir laikas nueis veltui. Dar kartą pakartokite, būkite kantrūs.

Užimtiems verslo savininkams yra keletas alternatyvų, kaip tvarkyti SEO. Pagrindinis pasirinkimas – visas SEO užduotis ir įsipareigojimus perduoti skaitmeninės rinkodaros agentūrai. Kai iš esmės neturite pakankamai laiko tai padaryti be kieno nors kito pagalbos, akivaizdu, kad visą procedūrą galite paskirti SEO organizacijai. Pagal šias taisykles galite investuoti savo laiką ir energiją į savo verslo palaikymą, o organizacija vykdo internetines kampanijas.

Kitas pasirinkimas – SEO tvarkyti patiems. Pasistenkite nepradėti nuo to, kad bandysite viską padaryti, tik darykite tai žingsnis po žingsnio. Sutaupysite pinigų ir daugiau sužinosite apie SEO; tačiau visą tą laiką turėsite investuoti daug laiko.

3. Optimizavimas paieškos sistemoms yra pernelyg techniškas.

Daugybė verslo savininkų, pradedančių dirbti su SEO, mano, kad SEO yra techninis, sudėtingas procesas, kurį atlieka žiniatinklio dizaineris arba „genialus kompiuterių specialistas”. Jie jaučiasi nepakankamai kvalifikuoti atlikti SEO arba net nesistengia jo išmokti.

Daugelį SEO komponentų gali atlikti bet kas. Norint atlikti SEO veiklą, nebūtina turėti kompiuterininko diplomo. Kai kurias iš šių veiklų lengvai gali atlikti ir elementarių kompiuterinių žinių turintis asmuo. SEO pagrindų išmokti yra bet kas, o ne sudėtinga, ir jiems išmokti užtenka vos poros valandų. Tuo metu, kai jūsų organizacija yra jauna ir esate SEO naujokas, geriausia tiesiog sutelkti dėmesį į kelių pagrindinių pagrindinių SEO komponentų ir strategijų vykdymą.

Taip pat yra daugybė techninių dalių, todėl daugelis mažų įmonių nerimauja, kad skaitmeninės rinkodaros agentūros bandys jas priblokšti didžiuliu kiekiu skaitmeninių terminų ir keistų teiginių. Stenkitės, kad tai jums nekeltų streso, paprasčiausiai paaiškinkite jums rūpimus klausimus ir užduokite daugybę klausimų, o gera agentūra jus supažindins su visais procedūros aspektais.

4. Nesulaukiate pakankamai klientų internete.

Viena iš plačiai aptariamų SEO dalių yra raktiniai žodžiai. Raktinių žodžių ir tikslinės auditorijos tyrimas yra labai dažna strategija, kuri nedelsiant pradedama įgyvendinti pradėjus bet kokią kampaniją. Tuo atveju, jei tai darote patys, galite iš karto susidurti su didžiuliu atitinkamų raktažodžių skaičiumi ir pasijusti šiek tiek priblokšti galimų rezultatų. Tačiau kaip nuspręsite, į kurį raktažodį sutelkti dėmesį?

Sužinoję apie raktinių žodžių tyrimą, galėsite suprasti, pagal kokius žodžius jūsų svetainė jau dabar užima pozicijas ir kokius žodžius naudoja ieškotojai, norėdami atrasti jūsų svetainę. Taip pat galite rasti raktinius žodžius pagal aktualumą, konkurencijos lygį ir paieškos apimtį.

Kuo daugiau analizuosite savo svetainę ir atrasite dėsningų raktažodžių, tuo lengviau ir greičiau nustatysite raktažodžius, kurie bus nukreipti į tinkamą auditoriją, norinčią įsigyti jūsų produktą ar paslaugą, ir taip iš srauto paversti jūsų klientais.

5. SEO optimizavimo sudėtingumas.

Šiek tiek nustebsite, jei kas nors jums pasakys, kad yra daugiau nei 200 veiksnių, kuriuos „Google” analizuoja reitinguodama svetainę. Kaip galima susidoroti su visais šiais veiksniais?

Tokio SEO sudėtingumo pakanka, kad išgąsdintų verslo savininkus, kurie norėtų negaišti laiko ir energijos viskam valdyti. Arba, kita vertus, jie gali pasukti kitu keliu ir pradėti koncentruotis į vieną reitingavimo veiksnį. Kai kurie verslininkai ar įmonių savininkai pasitenkina tuo, kad sužino apie SEO ir įgyvendina keletą pagrindinių SEO veiksmų savo svetainėms. Tai yra pradžia, tačiau visa SEO galia ir galimybės niekada nebus visiškai išnaudotos.

Paieškos sistemų optimizavimui reikia laiko, pinigų ir nuoširdžių pastangų. Gąsdinimai, kad SEO yra pernelyg techniškas, sudėtingas ir triuškinantis dalykas, yra dažna SEO pradedančiųjų žmonių iliuzija. Kuo daugiau sužinosite apie SEO patys, tuo patogiau ir drąsiau galėsite savarankiškai atlikti SEO arba glaudžiai bendradarbiauti su bet kuria skaitmeninės rinkodaros agentūra.

 

Straipsnio šaltinis: http://kasyraseo.lt/

Kategorijos
Verslas

Kaip pritraukti lankytojų į savo svetainę?

Galvokite apie savo svetainę kaip apie fizinę vietą. Kaip paskatintumėte žmones ateiti pas jus? Tiesioginis paštas, laikraščiai, žurnalai, radijas, televizija, žodinė reklama, skrajutės, vizitinės kortelės, marškinėliai, pakuotės, „FaceBook”, „Twitter”, el. pašto kampanijos, reklaminiai skydeliai svetainėse – tradicinė reklama tinka ir svetainėms.

Yra ir tokių metodų, kuriuos galite naudoti tik interneto svetainėms: reklama paspaudimais ir optimizavimas paieškos sistemoms (SEO). Paspaudimų reklama kainuoja už skelbimą, kaip ir tradicinė reklama, arba už paspaudimą – kiekvieną kartą, kai kas nors paspaudžia ant jūsų skelbimo ir patenka į jūsų svetainę, jūs sumokate. Kaip ir kituose reklamos kanaluose, kuo daugiau žinomų žmonių peržiūri puslapį, kuriame yra jūsų skelbimas, tuo daugiau mokate. Skelbimai gali būti rodomi įvairiose interneto svetainėse arba paieškos sistemos puslapių viršuje. Populiariausia mokėjimo už paspaudimą programa yra „Google AdWords”. Skelbimai per paspaudimą gali būti jums tinkamas pasirinkimas.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime kitam, tik internete naudojamam metodui: Optimizavimas paieškos sistemoms (SEO). SEO – tai jūsų svetainės patekimas į sąrašo viršų, kai kas nors atlieka paiešką „Google”, „Bing”/”Yahoo” ar kitoje paieškos sistemoje.

Saugokitės gyvatės aliejaus

Daugelis teigia, kad optimizavimas paieškos sistemoms (jūsų svetainės patekimas į sąrašo viršų) yra mokslas, magija ar kokia nors kita paslaptis, kurią suprasti gali tik keli ypatingi žmonės. – TAI NETIESA! Veiksmingas optimizavimas paieškos sistemoms yra daug darbo. Ir tam reikia tam tikrų techninių žinių. Tačiau pagrindai yra būtent tokie – pagrindiniai.

Šio straipsnio tikslas – demistifikuoti SEO, kad galėtumėte pasirinkti sąžiningą SEO įmonę. Arba, jei turite šiek tiek techninių žinių, galėsite įsitikinti, kad tai nėra neįmanoma padaryti savarankiškai. Ir net tiems iš jūsų, kurie mėgsta naršyti, bet ne taip gerai išmano technines detales, daugelį SEO darbų galite atlikti (ar bent jau prižiūrėti) geriau nei bet kuri SEO įmonė.

Kiek SEO reikia jums?

Ar jūsų svetainė skirta jūsų mokyklai ir visi, kurie kada nors norės ją rasti „Google”, jau žino, kad ji egzistuoja, ir ieškos jos įvedę „Peoria Middle School”? Tuomet jums reikia tik trupučio SEO.

Ar jūsų svetainė skirta jūsų šeimos automobilių salonui, o visos trys valstijos apylinkės kiekvieną pavasarį per televiziją mato dėdę Džo, kuris šokinėja su zuikio kostiumu ir kviečia „visus” atvykti į „Kalamazoo Kia Kangaroo Sale”? Jūsų įmonė nėra vienintelė automobilių pardavėja mieste, ir kai žmonės ieško automobilių pardavėjų, jie tikriausiai įves kažką panašaus į „Kalamazoo cars”, o ne „Kalamazoo Kia”, nors jei jiems tikrai patinka dėdės Džo zuikio kostiumas, niekada negali žinoti. Šioje situacijoje reikia šiek tiek SEO.

Ar visas jūsų verslas yra internete? Tarkime, parduodate restauruotas fotoaparatų dalis, kurias atnaujinate savo garaže naktimis ir savaitgaliais. Tuomet ištraukite visus stabdžius. Jums reikia daug SEO.

Įsijauskite į „Google” vaidmenį

Pažvelkite į SEO iš paieškos sistemų perspektyvos. Koks jų tikslas? Tas pats, kaip ir jūsų: daug lankytojų. Kaip jie pritraukia visus šiuos lankytojus? Naudingiausias svetaines jos pateikia paieškos rezultatų sąrašo viršuje. Kaip jos nusprendžia, kurios svetainės yra naudingiausios? Jie ieško populiariausių svetainių.

Teisingai. SEO nėra raketų mokslas. Tai populiarumo konkursas.

Taigi, kaip padaryti savo svetainę populiaresnę? Pirmiausia apibrėžkime populiarumą paieškos terminais – nuorodos iš kitų svetainių į jūsų svetainę. Pagalvokite apie vidurinę mokyklą. Populiarumas lygus draugams. Taigi norite turėti daug draugų, ir ne bet kokių draugų, o populiarių draugų. Tačiau kai reikia stumti, ne tokie populiarūs draugai yra geriau nei jokių draugų. Išvertus – draugai yra lygūs nuorodoms, o jūs norite daug nuorodų, bet ne bet kokių. Norite nuorodų iš svetainių, į kurias nukreipia daug kitų svetainių. O tos svetainės turėtų turėti daug svetainių, į kurias pateikiamos nuorodos, ir t. t., ir t. t., ir t. t., ir t. t. Nuoroda iš CNN.com suteiks jums daug daugiau populiarumo taškų nei nuoroda iš vietinio laikraščio svetainės. Tačiau tada šimtas nuorodų iš panašių svetainių gali būti geriau nei viena nuoroda iš CNN. Sunku pasakyti.

Štai čia ir įsivyrauja SEO paslapties ir mokslo legenda. Paieškos sistemos nesiruošia tiksliai pasakyti, kaip jos reitinguoja puslapius. Jei jos išduotų visas savo paslaptis, sukčiai suklastotų viską, ko reikia, kad patektų į sąrašo viršų.

Egzistuoja SEO guru subkultūra, kurie visą gyvenimą praleidžia bandydami išsiaiškinti tikslius algoritmus, kuriuos pagrindinės paieškos sistemos naudoja puslapiams reitinguoti. O paskui sugalvoja, kaip šią informaciją panaudoti savo naudai. Tai bandymų ir klaidų procesas. Galiausiai jie pasiekia, kad svetainės užimtų aukštas pozicijas. Tada pagrindinės paieškos sistemos tai pastebi ir šiek tiek pakoreguoja, todėl SEO guru turi pradėti viską iš naujo. Tai niekada nesibaigiantis žaidimas, kurio metu traukiama virvė.

Ne visi šie guru yra blogi. Dauguma jų yra sąžiningi verslininkai, siekiantys įgyti pranašumą prieš konkurentus. Tačiau kiek kruopštaus jūsų svetainės tobulinimo iš tikrųjų reikia? Ir kiek pinigų norite išleisti? Tai vienas iš tų mažėjančios grąžos dalykų. Iki tam tikro momento, kai išleidžiama vis daugiau laiko ir pinigų, gaunamas vis didesnis reitingas, o paskui, bum, didžiulė suma daugiau beveik nieko neduoda.

Ar yra dar kas nors, be nuorodų?

Taip. KEYWORDS. Tai žodžiai ir frazės, kurie įvedami į paieškos juostą. Kad paieškos sistemos rastų jūsų svetainę, šie raktažodžiai turi būti užkoduoti beveik kiekviename jūsų svetainės puslapyje.

Smulkmenos

Aš jums parodysiu:

Kaip pasirinkti raktinius žodžius ir
kur rasti svetainių, norinčių pateikti nuorodas į jūsų svetainę.
Štai ir viskas. Tai viso SEO esmė. Jokių didelių paslapčių.

Raktažodžiai

Tai žodžiai (ir (arba) frazės), kuriuos žmonės įveda į paieškos juostą, kai ieško tokių svetainių kaip jūsų. Jie taip pat praneša paieškos sistemoms, kad jūsų svetainė egzistuoja ir apie ką ji yra.

Turite pasirinkti tokius žodžius, kuriuos žmonės naudotų norėdami rasti jūsų svetainę, bet kurie duotų pakankamai nedaug rezultatų, kad būtų didesnė tikimybė, jog būsite rodomi sąrašo viršuje.

Pasinaudokime Kalamazoo KIA pavyzdžiu. Nenorite naudoti raktažodžio „automobilis”. Pabandžiau tai padaryti ir „Google” pateikė 4,9 mlrd. rezultatų. Kokia tikimybė, kad „Kalamazoo Kia” atsidurs netoli šio sąrašo viršaus? Nulis. Geriau būtų „Kia”, bet vis tiek per plati. „Kalamazoo cars”, „kalamazoo kia”, „michigan kia”, „kalamazoo new cars”, visi šie žodžiai duotų mažesnį rezultatų skaičių. Taigi kiek raktažodžių jums reikia? Gerai tinka 10 arba 15. Jei jų per daug, vėl susiduriame su mažėjančia grąža. Taigi aš pats sugalvojau keturis žodžius, o dabar mano vaizduotė išsekusi. Kokius dar žodžius galėtų įvesti potencialūs „Kalamazoo Kia” klientai? Aš negaliu skaityti minčių, bet galiu tai sužinoti. Yra toks šaunus įrankis „Google AdWords”, kuris yra nemokamas. Užsiregistravę galite įvesti įvairius raktažodžius, pavyzdžiui, „Kalamazoo Kia”, ir sužinoti, kokias susijusias paieškas žmonės naudojo ir kaip populiarūs tie paieškos žodžiai. Da! Da! – daugiau naudingų raktinių žodžių. Radau „kalamazoo kia dileriai”. Atlikęs „Google” paiešką „kalamazoo kia”, sužinojau, kodėl reikėjo pridėti „dileriai”. Kalamazu turi „kia”, kurios net nėra automobiliai. Kas galėjo pagalvoti?

 

Nuorodos

Norite būti populiarūs. Turite gauti nuorodų. Atėjo laikas išgriauti kibernetinį grindinį. Šį darbą už jus gali atlikti SEO specialistai, tačiau jei turite nedidelį biudžetą, didžiąją dalį darbo galite atlikti patys.

Įtraukite į pramonės katalogus. Jei prekiaujate karoliais, galite ieškoti „juvelyrinių dirbinių katalogų”.

Siekite abipusių nuorodų. Ieškokite svetainių, kurios norėtų pateikti nuorodą į jūsų svetainę, jei tik jūs pateiksite nuorodą į jų svetainę. Tęsdami vėrinių pavyzdį, ieškokite „jewelry add url”.

Jei turite fizinę vietą, įtraukite savo svetainę į vietinių katalogų / geltonųjų puslapių tipo svetainių sąrašą.

Dalyvaukite pramonės forumuose ir, jei forumas leidžia, į savo patarimus įtraukite nuorodą į savo svetainę.

Jei su jūsų svetaine susiję renginiai, įtraukite juos į internetinių bendruomenių kalendorius.

Paskelbkite straipsnį, sąrašą arba paminėkite savo svetainę pramonės asociacijų, kurioms priklausote, svetainėse.

Parašykite pranešimą spaudai ir pateikite jį nemokamoms pranešimų spaudai svetainėms, pavyzdžiui, freepressrelease.com.

Pasistenkite, kad svetainės, kurios pateikia nuorodas į jūsų svetainę, nuorodoje naudotų jūsų raktažodžius.

BAD – Spustelėkite čia ir sužinokite apie atnaujintas fotoaparatų dalis.
GERAI – Spustelėkite čia ir sužinokite apie restauruotas fotoaparatų dalis.
Nesislėpkite nuo paieškos sistemų

Paveskite žiniatinklio dizaineriui sukurti svetainės žemėlapio.xml ir robots.txt failus, pridėkite juos prie savo svetainės. Paieškos sistemos ieško šių failų, kai internete ieško svetainių.

NESITIKĖKITE, kad paieškos sistemos ras jūsų raktinius žodžius svetainių skyriuose, kuriuose naudojamos: raktinių žodžių nuorodos paveikslėliuose arba javascript, rėmai /iframe, Flash arba dinaminiai puslapiai.

Nesukelkite paieškos sistemų pykčio

Nešvarūs triukai, kuriais bandote padaryti savo svetainę populiarią, gali jus įtraukti į juodąjį sąrašą. Taip, paieškos sistemos pasuks galvas ir apsimes, kad jūsų nėra. Jūsų niekur nerodys sąrašuose. Jei taip nutiks, galite pateikti apeliaciją, tačiau jūsų šansai nėra dideli. Geriausia viltis, jei esate įtrauktas į juodąjį sąrašą, – pradėti iš naujo kurti visiškai naują svetainę.

Taigi kokie yra šie nešvarūs triukai? Kai kurios jų yra paprastos, o kai kurios – sudėtingos, tačiau įsitikinkite, kad jūsų SEO įmonė nedaro nė vienos iš jų. Tai – daugkartinis raktinių žodžių kartojimas, raktinių žodžių užpildymas (raktinių žodžių paslėpimas, tekstą paverčiant tokios pat spalvos kaip fonas), raktinių žodžių, nesusijusių su jūsų svetainės turiniu, naudojimas, automatinės programos, generuojančios netikras nuorodas tik tam, kad atrodytumėte populiarūs, robotai, kuriantys milijonus jūsų svetainės puslapių, kurie iš tikrųjų yra tik jūsų esamų puslapių kopijos su keliais pakeitimais, kad atrodytumėte svarbūs ir populiarūs. Yra daugybė kitų, bet apskritai viskas, kas bando jus padaryti populiaresnius, nei iš tikrųjų esate, yra blogai.

SEO panaudojimas darbe

Grįžkime prie mūsų 3 pavyzdžių iš šio straipsnio pradžios. Kaip kiekvienam iš jų pritaikyti SEO?

 

Kalamazoo Kia – dauguma jūsų potencialių klientų jau žino, kas esate. Jie „ieško arba naujo automobilio, arba naujo KIA automobilio. Jie ieško pasiūlymų, naujausių modelių nuotraukų arba nori sužinoti jūsų telefono numerį ar klientų aptarnavimo valandas. Mieste nėra per daug automobilių pardavėjų, todėl pagal nutylėjimą esate populiarūs tarp automobilių pardavėjų – nereikia per daug rūpintis nuorodomis. Jums reikės raktažodžių. Tada galite įtraukti į sąrašą „vietinių katalogų” svetainėse ir automobilių pardavėjų bei KIA kataloguose. Ar dalyvaujate šių metų maisto rinkimo akcijoje? Paskelbkite apie tai vietos bendruomenės internetiniuose kalendoriuose. Pora populiarumo taškų jūsų nenužudys, bet jums nereikia per daug stengtis.

Cal’s Re-engineered camera parts – jūs esate adata šieno kupetoje. Jums reikia visos įmanomos pagalbos. Žinoma, jums reikės raktažodžių. Ir išsamios nuorodų kampanijos. Galbūt neturite daug pinigų, kuriuos galėtumėte išleisti SEO įmonei, todėl turite dirbti kaip vėžlys: lėtai ir nuosekliai. Padarykite keletą pranešimų spaudai, patikrinkite visas pramonės svetaines ir fotoaparatų buferių svetaines bei organizacijas. Atsakinėkite forumuose – tapkite ekspertu. Suraskite keletą abipusių nuorodų. Įtraukite į katalogus. Darykite po truputį kasdien. Ilgainiui tapsite žinomi tiems, kurie ieško restauruotų fotoaparatų dalių.

Kas gali man padėti atlikti darbą?

Padėkite! Sakėte, kad SEO nėra raketų mokslas. Tai darosi sudėtinga. Negaliu visko padaryti vienas – kas padės?

Na, tai nėra raketų mokslas ir tai nėra magija; taip pat kaip ir plaukų formavimas, bet manęs nerasite šalia kieno nors galvos su žirklėmis. SEO reikalauja specialių žinių. Jei turite tokių žinių, puiku, jei norite, galite tai padaryti patys, tačiau tiems, kurie jų neturi, šio straipsnio tikslas – padėti suprasti pagrindus, parodyti, kurias dalis galite atlikti patys (aš pats negaliu kirpti plaukų, bet kasdien juos plaunu ir šukuoju), o dėl kitų dalykų padėti rasti sąžiningą pardavėją.

SEO įmonė – jei tik jie turi prieigą prie jūsų svetainės galinės dalies, jie gali viską padaryti už jus. Remkitės šiuo straipsniu ir užduokite klausimus. Įsitikinkite, kad įmonė yra nepriekaištingos reputacijos.

Žiniatinklio dizaineris – jūsų žiniatinklio dizaineris turėtų sugebėti į puslapius įrašyti jūsų raktinius žodžius, sukurti ir įkelti sitemap.xml ir robots.txt failus. Be to, jų gebėjimai ir noras padėti su SEO gali labai skirtis. Galite rinktis žiniatinklio dizainerį, kuris specializuojasi, arba tokį, kuris daro viską.

Ką galite padaryti patys, jei nuspręsite – savo verslą / projektą pažįstate geriau nei žiniatinklio dizaineris ar SEO įmonė. Jūs geriau nei jie galite išsiaiškinti savo raktinius žodžius ir nustatyti, į kurias svetaines norite, kad būtų pateikiamos nuorodos į jūsų svetainę. Be to, jei norite, galite atlikti daug darbo – susisiekti su svetainėmis ir prašyti nuorodų, rašyti pranešimus spaudai, skelbti pranešimus bendruomenių kalendoriuose, dalyvauti forumo diskusijose ir t. t.

Jei atliksite visus pirmiau išvardytus veiksmus, žinoma, pritaikytus konkrečiai jūsų situacijai, būsite SEO žaidimo priekyje. Vadovaukitės sveiku protu. Skirkite laiko ir pinigų tiek, kiek reikia, bet nepersistenkite ir nepasieksite mažėjančios grąžos taško. Ir nepamirškite, kad SEO reikia laiko rezultatams pasiekti.

 

 

Kategorijos
Maistas

Trys unikalūs varškės apkepo receptai

Jei reikėtų sudaryti pačių skaniausių lietuviškų patiekalų dešimtuką, varškės apkepas būtinai į jį pakliūtų. Tai gardus desertas, kurį lengva paruošti, kuriuo negėda pavaišinti svečią ir kuris yra pakankamai sotus ir maistingas. Jei norite išmėginti naują varškės apkepo receptą, pateikiame jums tris unikalius receptus. Nedvejodami išmėginkite juos ir užtikriname, jog nuo šiol turėsite daugiau nei vieną mėgstamą varškės apkepo receptą.

Varškės ir avižinių dribsnių apkepas

Šiam gardžiam apkepui reikės: 400 gramų varškės, poros kiaušinių, stiklinės pieno, 100 gramų avižinių dribsnių, razinų, 50 gramų manų kruopų, cukraus, druskos, šiek tiek sviesto. Pakaitinkite pieną ir sumaišykite jį su avižiniais dribsniais. Būtų gerai, jei dribsniai 15 minučių pabrinktų. Iš anksto pamerkite razinas ir šiek tiek palaikykite vandenyje, o tuomet vandenį nupilkite. Patogiame inde išmaišykite kiaušinius, manus, varškę, druską ir cukrų. Masė turėtų būti vienalytė. Kai viskas gerai išmaišyta, suberkite razinas ir masę dar kartą permaišykite. Kepimo formą ištepkite sviestu ir supilkite į ją apkepo masę. Apkepas kepamas iki 180° C įkaitintoje orkaitėje. Kepkite apkepą apie 30 minučių, jo paviršius turėtų būti šiek tiek apskrudęs. Apkepą tinka valgyti su grietine, jogurtu, mėgstama uogiene arba šių pagardų mišiniais.

Tradicinis varškės apkepas su razinomis

Apkepo gamybai reikės: 500 g varškės, 4 kiaušinių, 3 šaukštų cukraus, 3 šaukštų manų kruopų, stiklinės pieno, 50 gramų sviesto, razinų, cukraus ir druskos (pagal skonį). Pirmiausia užpilkite manų kruopas pienu ir pabrinkinkite jas apie pusvalandį. Paimkite du gilius indus ir atskirkite kiaušinių trynius nuo baltymų. Į kiaušinių baltymus supilkite cukrų ir gerai išplakite. Kiaušinių trynius permaišykite su varške. Tuomet į varškės masę supilkite ištirpintą sviestą, sudėkite išmirkytus manus, įberkite druskos. Visą masę gerai išmaišykite ir tuomet supilkite į ją išplaktus kiaušinių baltymus, suberkite razinas. Apkepą kepkite mėgstamame kepimo inde, orkaitę įkaitinkite iki 180° C. Apkepui iškepti reikės apytikriai 40 minučių.

Varškės apkepas su maskarponės sūriu ir jogurtu

Šiam beprotiškai skaniam varškės apkepui reikės: 400 gramų liesesnės varškės, 100 gramų maskarponės sūrio, trijų kiaušinių, pasirinkto skonio jogurto, manų kruopų, cukraus pudros. Dubenyje gerai išplakite kiaušinius, tuomet sudėkite varškę, maskarponės sūrį, suberkite cukraus pudrą ir viską gerai išmaišykite. Manų kruopas užpilkite jogurtu ir leiskite joms išbrinkti. Kai manai jau minkšti, sumaišykite juos su apkepo mase. Kepimo indą ištepkite riebalais. Varškės apkepą kepkite iki 175° C įkaitintoje orkaitėje. Apkepas turėtų kepti apie 30-40 minučių. Jei nesate įsitikinę, ar jau iškepė, patikrinkite apkepo vidurį išgnybdami šiek tiek masės ir paragaudami. Be to, apkepo viršus turi šiek tiek apskrusti.

Jei varškės apkepą kepate svarbios šventės stalui, naudokite originalias kepimo formas. Šiandien galima įsigyti pačių įvairiausių silikoninių formų, todėl jūsų iškeptas apkepas gali tapti įdomia staigmena. Jeigu apkepą kepate vaikams, papuoškite jį keliais spalvotais saldainiais ar guminukais. Vasaros metu rekomenduojame iškeptą apkepą gardinti šviežiomis trintomis uogomis, papuošti jį šviežiai nuskintu mėtos lapeliu.

Trys unikalūs varškės apkepo receptai
Kategorijos
Sveikatos patarimai

Vitamino D nauda: Slaugos namų perspektyva

Vitaminas D turi daug naudos sveikatai.

Skeleto-raumenų problemos dažniau pasireiškia tiems, kuriems trūksta ar nepakanka vitamino D. Tai apima osteoporozę, padidėjusią lūžių riziką, padidėjusią kritimų riziką ir sumažėjusią raumenų funkciją.

Osteoporoze serga didelė dalis slaugos namų gyventojų. Osteoporozė yra kaulų liga, susijusi su maža kaulų mase ir padidėjusia lūžių rizika. Dešimt milijonų amerikiečių serga osteoporoze, o 34 milijonai – osteopenija. Apskaičiuota, kad 70-85 proc. slaugos namuose gyvenančių asmenų serga osteoporoze.

Osteoporozė siejama su nepakankamu kalcio vartojimu, tačiau vitaminas D padeda pasisavinti kalcį. Ilgalaikis vitamino D trūkumas didina osteoporozės riziką2. Vitaminas D gali užkirsti kelią osteoporozei vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kurie nevaikšto, tiems, kurie vartoja chroniškus steroidus, ir moterims po menopauzės.

Vitamino D papildai gali padidinti kaulų tankį. Vieno tyrimo metu buvo nustatytas juosmeninės stuburo dalies ir šlaunikaulio kaklelio kaulų tankio padidėjimas, penkias savaites du kartus per savaitę vartojant 50 000 tarptautinių vienetų vitamino D papildų asmenims, kuriems trūko vitamino D.

Vitaminas D ir kalcis kartu mažina vyresnio amžiaus žmonių, gyvenančių globos įstaigose, lūžių skaičių, tačiau vien tik vitaminas D nėra veiksmingas mažinant kritimų ar lūžių riziką. Vyresniems nei 65 metų amžiaus asmenims, kurių vitamino D kiekis yra mažas, padidėja klubo sąnario lūžių ir sumažėjusios raumenų masės bei jėgos rizika.

Vitaminas D gali sumažinti kritimų riziką. Tai jis gali padaryti gerindamas raumenų funkciją. Mažas vitamino D kiekis kraujyje yra susijęs su prastesne raumenų funkcija, o didesnis – su geresne raumenų funkcija. Tikėtina, kad tie, kurių 25-hidroksivitamino D koncentracija serume yra maža (10-20 ng/ml), gaudami vitamino D papildų, labiausiai pagerins raumenų jėgą.

Vartojant vitamino D papildų 700-1000 tarptautinių vienetų per dieną dozėmis, sumažėja kritimų rizika. Vieną kartą per metus vartojant 500 000 cholekalciferolio vienetų, kritimų rizika iš tikrųjų padidėjo.

Vėžys

Nustatytas ryšys tarp vitamino D ir vėžio. Vitaminas D gali padėti išvengti storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžio. Žarnyno ir krūties ikivėžiniai pakitimai siejami su vitamino D receptorių trūkumu gyvūnams.

Daugelis vėžinių susirgimų siejami su prasta vitamino D būkle. Storosios žarnos vėžio rizika padidėja tiems, kurių vitamino D būklė prasta. Viena analizė parodė, kad tiems, kurie per dieną suvartoja 1000 tarptautinių vienetų vitamino D, storosios žarnos vėžio rizika yra mažesnė. Kita analizė parodė, kad vitamino D suvartojimas yra atvirkščiai proporcingas storosios žarnos vėžio rizikai. Nepaisant teigiamų duomenų apie vitaminą D, tyrimai nėra nuoseklūs, todėl Nacionalinis vėžio institutas nerekomenduoja nei vartoti, nei nevartoti vitamino D papildų storosios žarnos ar bet kurios kitos rūšies vėžio rizikai mažinti.

Kai kurie tyrimai rodo, kad 25-hidroksivitamino D koncentracija serume yra susijusi su mažesne krūties vėžio rizika, tačiau rezultatai nėra statistiškai reikšmingi. Norint nustatyti vitamino D vaidmenį krūties vėžio rizikai, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Yra tam tikrų įrodymų, kad vitaminas D gali būti kenksmingas. Vienas didelis perspektyvinis tyrimas parodė, kad vitaminas D nemažina prostatos vėžio rizikos, o didesnė cirkuliuojančio vitamino D koncentracija gali būti susijusi su padidėjusia agresyvios ligos rizika. Kiti tyrimai rodo, kad asmenims, kurių vitamino D kiekis yra didžiausias, gali būti didesnė kasos vėžio rizika.

Nepaisant kai kurių tyrimų, rodančių, kad vitaminas D mažina kai kurių vėžinių susirgimų riziką, dabartiniai duomenys nerekomenduoja vartoti didelių vitamino D dozių vėžio profilaktikai. Didelė daugiau kaip 16 000 žmonių analizė parodė, kad bendras mirtingumas nuo vėžio nėra susijęs su pradine vitamino D būkle. Apskritai tyrimai nepatvirtina vitamino D vaidmens vėžio profilaktikai. Norint nustatyti tikslų vėžio ir vitamino D ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Imuninė sistema

Vitaminas D veikia imuninę sistemą. Vitaminas D gali sumažinti autoimuninių ligų riziką gyvūnams. Ligos, kurioms gali turėti įtakos vitamino D būklė, yra šios: 1 tipo cukrinis diabetas, išsėtinė sklerozė ir uždegiminės žarnyno ligos.

Vitamino D papildai ankstyvoje kūdikystėje sumažina 1 tipo diabeto riziką. Vienas tyrimas parodė, kad asmenims, kurių 25-hidroksivitamino D koncentracija serume buvo mažesnė nei 20 ng/ml, rizika ateityje susirgti išsėtine skleroze padidėjo maždaug du kartus. Šiuo metu tik tyrimai su gyvūnais, in vitro ir epidemiologiniai tyrimai rodo ryšį tarp diabeto / išsėtinės sklerozės ir vitamino D. Prieš darant tvirtą išvadą, reikia atlikti atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus.

Didesnis vitamino D kiekis siejamas su mažesne Krono ligos rizika. Sutrikusi vitamino D reguliacija yra susijusi su autoimuninių procesų (įskaitant uždegimines žarnyno ligas) išsivystymu gyvūnams. Vitamino D vartojimas gali pagerinti šiuos simptomus.

Vitaminas D gali padėti kovoti su bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis. Vitamino D kiekis yra susijęs su tuberkulioze. Vitamino D trūkumas gali būti dažnesnis sergantiesiems tuberkulioze. Vitaminas D gali būti svarbus gydant tuberkuliozę, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad šis ryšys būtų galutinai nustatytas.

Vitamino D kiekis gali turėti teigiamą poveikį kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms, tačiau šis ryšys nėra tvirtai nustatytas. Daugelio tyrimų metu ryšys tarp vitamino D būklės ir virusinių kvėpavimo takų infekcijų profilaktikos nenustatytas. Naujesnė analizė parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti virusinių viršutinių kvėpavimo takų infekcijų ir tuberkuliozės riziką.

Vitaminas D ir širdis

Daugelį širdies ir kraujagyslių sistemos genų reguliuoja vitaminas D. Vitamino D trūkumas siejamas su širdies priepuoliu, insultu, aukštu kraujospūdžiu, diabetu, periferinių kraujagyslių ligomis ir širdies nepakankamumu. Tyrimų, kuriuose nagrinėjamas vitaminas D ir širdies bei kraujagyslių ligos, yra nedaug. Stebėjimo tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp širdies ir kraujagyslių ligų ir vitamino D būklės. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti vitamino D papildų reikšmę širdies ir kraujagyslių ligoms.

Renino ir angiotenzino sistema iš dalies reguliuojama vitamino D pagalba. Yra atvirkštinis ryšys tarp hipertenzijos atvejų ir 25-hidroksivitamino D koncentracijos serume. Norint patvirtinti priežastinį ryšį tarp vitamino D koncentracijos ir kraujospūdžio, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Apžvalginiame tyrime penki iš septynių tyrimų parodė atvirkštinį ryšį tarp 25-hidroksivitamino D koncentracijos serume ir širdies ir kraujagyslių ligų. Išemine širdies liga dažniau serga asmenys, kurių 25-hidroksivitamino D koncentracija serume yra maža, nei tie, kurių koncentracija yra didesnė. Vitamino D papildai neturėjo jokio teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams, o padidinus 25-hidroksivitamino D koncentraciją serume nuo 23 ng/ml iki daugiau kaip 40 ng/ml, jokios naudos nenustatyta.

Vitaminas D ir kitos ligos

Cukrinis diabetas yra susijęs su vitaminu D. Apie vitamino D ir 1 tipo cukrinio diabeto ryšį kalbėta pirmiau. Mažas vitamino D kiekis siejamas su 2 tipo cukriniu diabetu. Didesnis suvartojamo vitamino D kiekis siejamas su mažesne 2 tipo diabeto rizika. Nepaisant šių sąsajų, intervenciniai vitamino D tyrimai neįrodė, kad vitamino D papildų vartojimas sumažina diabeto riziką.

Vitaminas D svarbus smegenų vystymuisi, todėl gali būti susijęs su psichopatologija. Nustatyta, kad mažas 25-hidroksivitamino D kiekis serume yra Alzheimerio liga ir depresija sergantiems asmenims. Šie tyrimai neįrodo, kad mažas vitamino D kiekis yra šių būklių priežastis.

Mažas vitamino D kiekis gali padidinti mirties riziką. Nors yra ryšys tarp vitamino D ir mirtingumo nuo visų mirties priežasčių, neaišku, ar padidėjusi mirties rizika yra griežtai susijusi su vitamino D trūkumu, ar tiesiog su bendra prasta sveikatos būkle. Kai kurie tyrimai rodo, kad vėžiu sergančių pacientų mirtingumo rizika sumažėja, kai vitamino D kiekis yra didesnis, tačiau kiti tyrimai neparodė jokio ryšio tarp mirtingumo nuo vėžio ir 25-hidroksivitamino D koncentracijos serume.

daugiau info https://futuresnutrition.de/collections/vitamin-d3-30-000iu-90-stuck